职场被PUA了，我该怎么办？

先分清两件事：这叫严格带教，还是叫 PUA。

PUA 的三个特征（中两条以上就是）：
1. 否定的是你这个人，不是某件具体的事（“你就是不行”“你怎么这么笨”）
2. 让你怀疑自己的判断（明明按他说的做了，最后还是你的错）
3. 无法退出——你做什么都不对：解释是狡辩，沉默是态度不好

真正的严格带教是：
- 只批事、不批人：“这版逻辑不成立，改成X”
- 批评完给方法、给时间
- 你进步了他会认

应对的四步。

① 把“评价”和“事实”分开，工作留痕。
微信／邮件确认指令，进度按节点发。不是为了撕破脸，是为了你自己不被洗脑——翻开记录你会发现，很多“你从来不行”经不起看。

② 只接事务，不接人格。
对方说“你这人怎么这么笨”，你回：“这版哪里要改，我按您说的调。”
不辩解、不认领、不情绪化。人格层面的评价，你一句都不接。

③ 找外部参照，验证是不是只有你被这么对待。
问同期、问老同事：“他平时是不是也这样？”
如果只有你被这么对待 → 是关系问题，不是你能力问题。

④ 给自己留一个出口。
- 体制内／国企：工会、人事、纪检监察，都可以反映“长期人格贬损”
- 有分管领导或更上层：找一次机会只谈“工作配合方式”，不谈委屈
- 真的影响睡眠、食欲、情绪连续两周以上 → 先看医生，再谈去留

一句实话：你改变不了他。
不要用“我再努力一点他就会认可我”去换，这条路的尽头是你自己先垮。降低投入、把这段关系工具化（拿该拿的、学能学的），同时开始看外面的机会。

最后：被 PUA 到自我怀疑，很多人第一反应是“是不是我真的不行”。记住——能被 PUA 的人，往往恰恰是责任心强、在乎把事情做好的人。这不是你的缺陷，是对方挑中了这一点。