同事让我帮忙干活，我不想干，怎么拒绝？

拒绝的核心公式：先接住人情，再说明难处，最后给个替代。

“哎我懂，这个确实急。不过我现在手上X这块领导催着，今天弄不完。要不这样——你先按Y做，卡住了随时喊我，我抽空看。”

三个动作：
1. “我懂” —— 情绪先接住，别让他觉得你在推开他
2. 拿领导/任务当挡箭牌 —— 不是你不想帮，是你排不出时间
3. 给个小的替代 —— 让他有事可做，而不是被彻底拒绝

绝对不要说的：
× “这不是我的活”（撕破脸）
× “我很忙”（等于说你的事不重要）
× 直接答应然后拖延（最坏，两边都得罪）

如果是老同事反复找你，那第二次就要把话说得更直一点：“咱们能不能定个规矩，我这边X之前真的插不进别的。”